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lunes, 16 de noviembre de 2015

RECETA CETOGÉNICA (primeros 10 días)




BROCHETA DE POLLO

INGREDIENTES:

  • Media pechuga de pollo.
  • Sal y pimienta al gusto.
  • Aceite de oliva.
  • Perejil.
PREPARACIÓN

Se corta el pollo en dados y se atraviesa por el brochet condimentado con sal y pimienta al gusto.
Se pone a calentar la sarte o plancha con un pequeño chorrito de aceite, lo suficiente únicamente para que no se pegue, y se coloca hasta que este cocido.
Se sirve con un poco de perejil para adornar.

GUARNICIÓN DE GUACAMOLE

INGREDIENTES:
  • Media palta o aguacate.
  • Limón.
  • sal y pimienta al gusto.
PREPARACIÓN

Colocar la palta o guacamole sobre un recipiente y se muele hasta convertirlo en una pasta.
agregar medio limón, sal y pimienta al gusto, y servir.

TORTILLA DE ESPINACA

INGREDIENTES
  • 1 huevo.
  • 3 clara de huevo.
  • 1 puñado de hojas de espinaca.
  • Sal y pimienta al gusto.
  • Aceite de oliva.
PREPARACIÓN

Batir el huevo con las 3 claras, luego cortar la espinaca cruda o cocida (a elección) y mezclar con los huevos. Añadir sal y pimienta al gusto.
Calentar la sartén y colocar un poco de aceite de oliva, lo suficiente para que la tortilla no se pegue y verter la mezcla dividiéndola en 2 a 3 porciones.
No dejar cocinar a más de 1 minuto y medio para no perder las propiedades del aceite de oliva y servir.

OBSERVACIÓN

Algunos de los ingredientes fueron quitados para que no interfieran con la cetosis. En el caso de la limonada, endulzar con estevia o en el último de los casos, edulcorante.

Juan Robles Medina
Coach en Nutrición Deportiva y Personal Trainer

sábado, 14 de noviembre de 2015

3 PASOS PARA CREAR UN HÁBITO NUEVO Y ELIMINAR LA DIETA (PARTE 2)



En este post hablaremos sobre 2 partes esenciales a la hora de implementar tu hábito nuevo:

  1. El poder de las etiquetas.
  2. El plan de acción para implementar el hábito.
1. El poder de las etiquetas
Recuerdo que de niño en la escuela, mis compañeros me decían que dibujaba muy bien, yo me lo creí y durante años llevé puesta la etiqueta de “buen dibujante”, esto me permitía sacar mi potencial cuando dibujaba y me motivaba a esforzarme en ello.

Puede que tu tengas una experiencia similar, de niño puede que tuvieras una etiqueta y entonces terminabas creyéndotela.

La lección a sacar es que las personas nos comportamos acorde a la etiqueta que nos ponemos. Si yo me defino como un luchador entonces persistiré en mis objetivos. Si en mi casa me llamaban perezoso, puede que me haya creído la etiqueta desde niño y por lo tanto actúe acorde a esta.

¿Pero Juan… Cómo influye esto en la creación de mi hábito?

Si me defino como un perezoso y mi hábito es el de hacer dieta y ejercicio regular, lo dejaré.
Si intento actuar en desacuerdo a mi etiqueta no persistiré, ya que por naturaleza nos comportamos acorde a nuestra percepción de identidad. Para superar este obstáculo te invito a hacerte 2 preguntas:
  • ¿Qué etiqueta he de quitarme gradualmente para implementar este nuevo hábito?
  • ¿Por qué otra etiqueta la reemplazaré?

Cuando respondas puedes formularlo en este formato y repetirlo cada mañana:

En el pasado me he considerado perezoso, pero ahora estoy dando la bienvenida a mi versión perseverante.

2. Reto 4 semanas con tabla de seguimiento.
Te propongo programar tu hábito y hacer un seguimiento de 4 semanas completas, utilizando todo el material de estos 2 artículos. Para la tabla de seguimiento puedes coger un calendario y especificar los días que debes cumplir tu hábito. Ésta es una gran estrategia que podrás usar para cumplir tus objetivos con la dieta y tu rutina de ejercicios.

Si te ha gustado el post o quieres expresar algo te invito a dejar un comentario abajo.

Juan Robles Medina
Coach en Nutrición Deportiva y Personal Trainer

3 PASOS PARA CREAR UN HÁBITO NUEVO Y ELIMINAR LA DIETA (PARTE 1)




La función del hábito es la de automatizar acciones para ahorrar energía mental.Los hábitos tienen una gran influencia en el curso de tu vida, ya que establecen los resultados que obtienes de forma regular.


Acción -> Resultado

ejemplo: salgo a correr un día -> despejo la mente

Hábito ->Resultados consistentes
ejemplo: Salgo a correr 3 veces/semana -> Mejor salud y más energía

El lugar donde te encuentras hoy a nivel de finanzas, amor, amistades y salud, ha sido influido en gran parte por tus hábitos. Cambia tus hábitos y cambia tu vida. Pero antes vamos a entender el funcionamiento de éste antes de crear nuevos hábitos.

Estructura del hábito

Todo hábito cuenta con 3 partes:

Estímulo: Es el detonante o el desencadenante del hábito.

Rutina: Son las acciones del hábito en sí.
Premio: Todo hábito nos proporciona un premio a nivel consciente o inconsciente.

En el caso de una persona adicta a los alimentos chatarra, el estímulo que desencadena el consumo de alimentos basura puede ser una hora y lugar específicos o incluso una discusión con el jefe.

Estímulo-> tengo un mal día en el trabajo, estudios o mi pareja, Rutina-> compro una montaña de dulces, Premio-> Siento que me calmo

3 Pasos para crear un nuevo hábito


Define un estímulo: Escoge el detonante de tu hábito. Utilizar siempre el mismo estímulo para accionar una rutina sirve para condicionar nuestro cerebro de forma efectiva.


Especifica una rutina: Especifica la acción o hábito que quieras implementar. Mi recomendación es que comiences con un hábito muy sencillo. Si por ejemplo quieres empezar con una dieta, pues empieza cambiando algunos alimentos que no harán que sientas un cambio muy agresivo, como cambiar el arroz por lenteja, o dejar de echar sal a las comidas que sabes no te provocan algún bien ya que la sal crea adicción. Al principio el objetivo es crear el hábito y conseguir no saltarse ninguna vez el hábito.


Define un premio: Escoge un premio que te guste cada vez que termines la rutina, puedes ser un zumo de frutas natural, disfrutar una ducha conscientemente, etc. ¡Utiliza la creatividad!

Aquí termina la primera parte del tema hábitos, para más, espera la segunda parte.

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Juan Robles Medina

Coach en Nutrición Deportiva y Personal Trainer

jueves, 12 de noviembre de 2015

INSANITY, SISTEMA DE ENTRENAMIENTO PARA PERDER PESO

Insanity es sin duda uno de los mejores programas que hará que disfrutes del ejercicio, mejores tus capacidades físicas y obtengas resultados reales en plazos breves.



El programa INSANITY es un sistema de entrenamiento cardiovascular, que tiene sus bases en diferentes disciplinas deportivas tales como el basket y fútbol americano. Su objetivo es el mejorar el rendimiento físico a través de ejercicios localizados, pliometría (multisaltos) y ejercicios isométricos (ejercicios de tensión).

Es un sistema muy intenso, por el cual se recomienda tomar estas sesiones con personas de un nivel similar al tuyo.

Insanity, una forma divertida de hacer cardio.

Una de las características de este sistema, son los ejercicios y metodología de trabajo, que procura ser de una manera fácil de aprender como saltos globo o patadas de momia. 
También te demanda un gran desafío ya que comienzas con todo un calendario el cual deberás superar cada día.

Pliometría o multisaltos

La pliometría es un conjunto de ejercicios basados en saltos el cual crea mejor resistencia muscular, mejor calidad de músculos, si tienes una buena alimentación fortalecerá tu esqueleto y ayuda a generar más desgaste de grasas en el organismo.

Afronta el desafío

Si deseas saber más de este revolucionario sistema, te invito a ver este video, y si deseas, ponte en contacto conmigo para formar parte del proyecto FULL CARDIO.


Juan Robles Medina
Coach en Nutrición Deportiva y Personal Trainer

LA VERDAD SOBRE GANANCIA MUSCULAR


Hace poco leí un aviso de un suplemento que ofrecía ganar 5 kilos de músculos en un mes, después a su lado vi otro que prometía 22 kilos de musculo, y más abajo había uno que ofrecía 13 kilos. Veamos lo que la ciencia dice, para ver cuál de estos productos son reales en sus propuestas.



Para hablar de ganancia muscular real de forma natural, es bueno entender que influyen varios factores, como tu producción hormonal, cantidad de fibras musculares, sistema nervioso, alimentación, pero todo esto podríamos encerrarlo en un tema llamado metabolismo.

De acuerdo a tu metabolismo, tu ganancia muscular será mayor o menor. Si sigues un estilo de alimentación y de vida sano, podrás hacer que tu metabolismo esté en un término de regulación, esto se denomina HOMEOSTASIS. 

Si tu metabolismo está en homeostasis, tu ganancia muscular y niveles de grasa serán ideales. Pero la realidad es que nadie tiene paciencia para generar este estado natural, y las empresas y personas que se acreditan el estado de gurú del fitness se aprovechan de la ansiedad y sueños de la gente prometiéndote productos milagrosos, explicándote de una manera muy vaga como funciona realmente un suero de proteína, o tratando de llenarte de suplementos.

En realidad hay una medida estándar de ganancia muscular, pero son medidas que no necesariamente deben de ajustarse a tu condición física. A continuación te mostraré los datos generales:

Año 1: 9 – 13 kg
Año 2: 4,5 – 7 kg 
Año 3: 2,30 – 4,5 kg 
Año 4 & 5: 1,5 – 2,30 kg 
Los próximos 10-20 años: 1,3 – 4,5 kg 

Debo aclarar que estos valores son en referencia para los hombres, las mujeres podrán ganar la mitad de masa muscular. También es bueno recalcar que estas medidas no son exactas, sino de referencia, y que son posibles llegar a estos resultados si tu metabolismo es el correcto, es decir, como dije antes, estas en HOMEOSTASIS, sigues un entrenamiento efectivo, y un descanso ideal.

En conclusión, estos productos publicados no se acercan ni a un mínimo de la realidad, no te dejes engañar si alguien te ofrece más de estos valores en sus programas de suplementación o entrenamientos.

Poco a poco iremos adentrándonos sobre las formas más recomendables de regular nuestro metabolismo, y generar mejores ganancias y sobretodo, reales.

El vencedor no corre a su meta, camina hacia ella porque tiene claro que tarde o temprano llegará a ella. El vencedor camina porque disfruta el proceso de su victoria.

Juan Robles Medina

Coach en Nutrición Deportiva y Personal Trainer

miércoles, 11 de noviembre de 2015

TE INVITO A CONSEGUIR TUS OBJETIVOS EN 4 SENCILLOS PASOS

Uno de los problemas que tenemos al comenzar algo nuevo en nuestras vidas, es el de empezar, mantenerse y llegar al final. En esta ocasión quiero ofrecerte una herramienta del coaching que te ayudará en 4 pasos para conseguir tus objetivos


1. Tu objetivo debe originarse de un por qué sólido.
¿Por qué la mayoría no cumple sus deseos y objetivos? Porque abandonan a medio camino. El proceso hacia tu objetivo vendrá con retos y momentos difíciles donde no te sentirás motivado, por eso debe existir una razón auténtica que sostenga tu motivación en el proceso. Pregúntate el “por qué” de tu objetivo, una motivación fuerte debe contar con una fuerte carga emocional (inspiración, motivación, etc.).

2. La planificación es esencial:

Si alguien me dice que tiene un objetivo importante pero después no tiene un plan trazado, no me lo tomo en serio. Es el equivalente a un pirata que dice estar buscando un tesoro, pero que no tiene el mapa del tesoro, no es realista.
En mi experiencia personal me funciona esto:

-Planea objetivos diarios para esta semana (específicos)
-Proyecta/especula tu resultado mensual (no específico). 

Es importante planear qué objetivos diarios cumplirás en esta semana y después seguir el plan. A nivel mensual suelo escribir una proyección o especulación ya que 1 mes es bastante tiempo y pueden ocurrir muchas cosas, por ello me gusta poner un objetivo orientativo.

3. Créate una tabla de seguimiento:
Coge un calendario y escribe en este los objetivos diarios que vas cumpliendo. La función de la tabla es que te aporta una perspectiva física de tu recorrido y a la vez puede darte motivación extra al ver todo lo que has caminado hasta ahora.

4. Utiliza las influencias externas y la presión social para motivación extra.
Te invito a comprometerte con algún amigo para seguir tu plan de acción, incluso puedes hacer una apuesta de que cumplirás. También puede funcionar el publicar en tus redes sociales tu compromiso ya que crearás un componente de expectativa que te empujará a ser coherente con lo que has expresado.

Juan Robles Medina
Coach en Nutrición Deportiva y Personal Trainer

HACER EJERCICIO, LA MEJOR DIVERSIÓN EN TU VIDA

Busque estrategias que lo incentiven, póngase nuevos objetivos y gane salud.
Si hacer ejercicio regularmente no está dentro de sus hábitos, empezar a incluirlo como parte de un estilo de vida saludable requiere una motivación importante. Quienes le escapan a toda posibilidad de hacer actividad física, o quienes la han abandonado y les cuesta retomarla necesitan una ayuda extra para incorporarla a la vida diaria.
Cualquier programa de actividad física es bueno sólo si se sigue.

Para aumentar sus posibilidades de empezar y mantener un plan adecuado le acercamos estrategias que pueden ayudarlo a planificar una rutina acorde a sus posibilidades y horarios, algo indispensable para asegurar el éxito.

Estrategias para aumentar su motivación

- Pídale a alguien que sea su compañero de ejercicio. Tener con quién hacer actividad puede ayudarlo a lograr continuidad en su esfuerzo.
- Escuche música mientras hace actividades de resistencia.
- Determine una meta a corto plazo y elija la recompensa que obtendrá cuando la alcance. El premio no puede ser comida, sino una salida al cine, un libro, una prenda.
- Asígnese por escrito tareas físicas para el día siguiente o la semana entrante: lavar el auto, arreglar el jardín, hacer las compras a pie, estacionar lejos el auto.
- Tome sus momentos de ejercicio como una cita importante y anótelos en su agenda.
- Lleve un registro de lo que hace y de su progreso.
- Planee por adelantado sus vacaciones o su tiempo libre: qué hará cuando haya mal tiempo o cuando tenga invitados en su casa. Por ejemplo, podría tener un video de ejercicio para moverse en casa cuando llueve, o reemplazar el horario de su caminata (no suspenderla) si va a recibir amigos.

Las 4 C

Escriba estas cuatro palabras y colóquelas donde pueda leerlas todos los días:
CURIOSIDAD: por ver su cuerpo en movimiento.

CONFIANZA: usted es capaz de hacerlo.
CORAJE: para ponerse en acción.
CONSTANCIA: para generar el cambio de conducta.

Juan Robles Medina
Coach en Nutrición Deportiva y Personal Trainer

LOS PROBLEMAS DE UNA NUTRICIÓN SALUDABLE. SI NO PUEDES CON TU ENEMIGO, ÚNETE!!!

¿Tenemos motivos para comer saludable?
Por un lado, un niño está feliz por ir a comer hamburguesas y frituras, por otro, una madre que sufre por su hijo que coma el brócoli y otras verduras. El niño que va a comer sus Hamburguesas, le dan un premio por su elección poco saludable, y por el otro lado, el niño que no come sus verduras es regañado, y forzado a comer. ¿Cuál es la diferencia entre los dos? Que el niño que sale del establecimiento de comida chatarra sale feliz, y el niño que tuvo una nutrición buena, se quedó enojado, triste y con ganas de que lo premien por elegir la comida chatarra.

Nutrición y marketing
Uno de los problemas que expongo es justo el Marketing anti-nutrición sana, nos vemos envueltos ante un problema social del cual no nos dan solución. Para adentrarnos en esta problemática, comencemos a explorar la clase de alimentos que causan adicción, entre ellos están los hidratos de carbono, la sal, grasas y azúcar, y ¿qué piensan que hicieron? Los envolvieron de colores, les agregaron diversión, los hicieron voluminosos (cantidad),  tienen promociones, te premian cuando vas a consumirlos, los han hecho de fácil acceso, etc.

Mi pregunta es ¿por qué comer sano? ¿Por qué comer frutas y verduras siendo que los pasteles y las papas fritas son más ricos? ¿Podré encontrar razones para convencerte que es mejor comer sano y dejar comida chatarra? Voy a probar diciendo las miles de enfermedades que causa la mala alimentación, está bien, eso ya lo sabes, entonces te diré que esta clase de alimentación traerá graves enfermedades a tus hijos, si lo sé, también ya eres consciente de eso. En realidad, hay mucha información en internet sobre los contra de una alimentación mala y desordenada.

¿Qué propongo?
Dado que no puedo convencerte voy a presentarte mi propuesta.

¡Hagamos un marketing de la sana nutrición!
Helado de yogurr light con frutas naturales de sencilla preparación.
Así es mis amigos y amigas, ¿por qué pensar que una alimentación sana debe ser aburrida y sin sabor? ¿Por qué no premiar a nuestros pequeños por preferir alimentos que les harán bien? Mostremos ese lado hermoso, lleno de colores y de comida rica de esta clase de nutrición, de tal manera que la gente que vea tu plato se le caiga la saliva.
Presentar planes de alimentación que sean atractivos, fáciles y entretenidos. Somos seres humanos, y lo que nos sobra es imaginación, solo debemos saber bien cómo usarlo.

Te invito a este gran desafío, de promover una sana nutrición sana de manera creativa.

Juan Robles Medina

Coach en Nutrición Deportiva y Personal Trainer

lunes, 9 de noviembre de 2015

EL CAFÉ Y SUS BENEFICIOS

La cafeína se ha vuelto un elemento clave para el control de la obesidad, debido a sus grandes beneficios. Por este motivo, vamos a hablar de la cafeína en su enfoque al deporte y el fitness. Para entender más de este novedoso elemento, vamos a pasar a definirlo.

CAFEINA
La cafeína es un estimulante químico natural llamado TRIMETILXANTINA. Es una droga, y en realidad comparte unos rasgos parecidos con las anfetaminas, cocaína y la heroína.
Como muchos saben, la cafeína altera el funcionamiento del sistema nervioso, siendo en consecuencia un efecto de aumento de energía. Naturalmente se encuentra en más de 60 plantas incluyendo: granos de café, hojas de té y granos de cacao.

¿CÓMO FUNCIONA LA CAFEINA?
Para entender cómo funciona la cafeína, es preciso entender el funcionamiento de la ADENOSINA. Cuando te despiertas, una molécula llamada adenosina  se acumula lentamente en tu cerebro para calmar la actividad del sistema nervioso central. Entre más adenosina se acumule, más cansado se sentirá tu cerebro,  por lo tanto mientras más despierto te quedes, más cansado te sentirás. Por el contrario, cuando duermes, la adenosina baja lentamente, provocando que te despiertes.
Sorprendentemente la cafeína tiene una estructura similar a la adenosina. La cafeína entra en el torrente sanguíneo para competir con los receptores de adenosina. Como la cafeína no es adenosina, bloquea la sensación de sueño al ingresar y suplantar a esta.
Sin embargo la cafeína no solo reduce el sueño, sino que trae como beneficio la mejora de memoria, alerta, te pone alerta y la sensación de bienestar.

CAFEÍNA Y FITNESS
La cafeína es usada por los atletas ya que ayuda a mejorar el rendimiento deportivo. En un estudio se demostró que ayuda a mejorar el press de banca y la resistencia muscular en general. En otro estudio se demostró que los sujetos que habían consumido cafeína podían hacer más repeticiones que los que no habían tomado.
Por otro lado, se dice que la cafeína ayuda a crear más tolerancia al dolor, dándote más libertad en el entrenamiento, y esto se debe a que ayuda a incrementar los índices de adrenalina.

CAFENÍNA Y PERDER PESO
Uno de los efectos que seguramente va a interesarte es sobre su efecto para perder grasa, y esto se debe a que la cafeína aumenta la lipólisis (reducción de grasa) y termogénesis (efecto de calor) que contribuye a la excitación celular, metabolizando los ácidos grasos para su necesidad energética.
Una de las dosis recomendadas es tomar 200 ml de cafeína diaria o antes de entrenar, es decir, 3 tazas de café que pueden ser consumidas en el transcurso del día.
¿Necesitas más razones para consumir café?

Juan Robles Medina
Coach en Nutrición Deportiva y Personal Trainer

Referencia:

IFBB, Nutrition and Fitness:  Nutrition for lost Fat. IFBB Academy, 2013. 

sábado, 7 de noviembre de 2015

CETOSIS, PARA BAJAR DE PESO DE UNA MANERA SANA, NATURAL Y EFECTIVA

 La cetosis es un estado natural del organismo el cual consiste en tomar las reservas de grasas acumuladas para que sirvan como combustible. Esto de lograr mediante el proceso de metabolismo de los cuerpos cetónicos.

Vamos a profundizar un poco más, al reducir en tu alimentación el azúcar, lo que fuerzas es que el organismo no pueda usar una de sus más grandes fuentes de energía: la glucosa, que por medio del proceso metabólico es convertida en glucógeno que se almacena en el hígado y una parte en la sangre. Un exceso de glucógeno, como toda energía que sobra, se almacena en el cuerpo en forma de grasa para más tarde ser usado cuando se requiera.

El proceso de cetosis  ocurre cuando eliminamos los azúcares e hidratos de carbono en nuestra dieta, obligando al cuerpo a buscar la fuente de energía más inmediata, que vendría a ser la grasa almacenada. Sin embargo, también toman las reservas de energía musculares, debilitando el músculo. Es por este motivo que en esta fase es indispensable el consumo de gran variedad de carnes.

La grasa se oxida, no se quema

La grasa pasa por un proceso de oxidación llamada Beta – Oxidacíon, producida por células beta, que se encargarán de metabolizarlas para crear cuerpos cetónicos, y de esa manera contribuir con la eliminación de grasa de manera efectiva, rápida y natural.
El ejercicio cardiovascular ayuda a este proceso,  ya que el metabolismo de las grasas ocurre porque las células necesitan de energía. Estas demandan más energía cuando están en un proceso de excitación celular. En este proceso, las células suben su temperatura a causa del ejercicio, teniendo como respuesta el sudor, que es para regular la temperatura del cuerpo.

La cetosis es ideal para bajar de peso de una manera sana, natural y efectiva.

Juan Robles Medina
Coach en Nutrición Deportiva y Personal Trainer

Referencia:

- Nilo Lambrushini, Alejandra Gutierrez. Dieta Cetogénica: Aspectos Clínicos – Aplicación a Dieta. Universidad de Barcelona, 2012. España – Barcelona.

COMENZANDO MI CAMINO: ROMPIENDO LAS LIMITACIONES SOCIALES

¿Alguna vez has tratado de cambiar tu alimentación? Lo has logrado? Seguramente cuando lo has intentado, al ver a la gente comer tortas, papas fritas, los medios de comunicación como series o programas de comida, no has podido más y has cedido.
Te has preguntado en algún momento ¿Por qué siempre me inclino hacia la comida chatarra y los dulces y no hacia una alimentación sana? Si buscas comenzar un cambio, así sea pequeño  pero beneficioso para ti, déjame decirte que primero debes conocerte para saber cómo tener el control de tu vida. La información es un objeto muy preciado, las empresas pagan millones por información así sea simple de nosotros para formular su estrategia, entonces, es momento de que nosotros también recaudar información sobre nosotros mismos.

Para conocer de nosotros debemos saber nuestro mapa genético, factores sociales y tener información sobre alimentos.

Mapa genético: esto tiene que ver sobre lo que nuestros génes nos piden en la alimentación, dándonos un motivo del porque somos tan propensos a las grasas y dulces. Por esto iremos unos años atrás, y visitaremos a nuestros antepasados, si me refiero a ellos, los cavernícolas. Creo que muchas explicaciones de nuestros comportamientos actuales tienen raíz en nuestro pasado, pero ahora solo me remitiré a la alimentación.  
En el pasado, el comer grasas era indispensable para la supervivencia, ya que en temporadas de invierno, no había calefacción, y el fuego era algo que desconocían, entonces acudían a su mecanismo natural de calefacción que era el almacenamiento de grasas. Si tu cuerpo no tenía cierto porcentaje de grasa corporal alta, olvídate de sobrevivir al invierno. Además recuerda que estaban en constante actividad, cazando y moviéndose de un lado a otro (nómadas) entonces una dieta rica en grasas les hacía falta para sobrevivir. Hoy en día ¿necesitamos esto?  Realmente no, ahora somos personas sedentarias, con una casa, tenemos calefacción, frazadas, fuego, agua caliente, abrigos, etc, todo lo suficiente para aguantar el invierno, y nuestro cuerpo de por sí, en invierno se regula para acumular lo necesario de grasa para evitar enfermedades. Además hay que agregarle nuestro estilo de vida sedentario, ya que se ha perdido la sana costumbre de al menos salir a correr, siendo que la tecnología se adueña de nuestras vidas. Hay cosas que hacemos instintivamente, pero que para la actualidad ya no tiene caso.


Factores sociales: a esto agrégale los factores sociales, que constantemente te dicen lo que debes de hacer, elige por ti lo que debes de comer, tomar, vestir, estudiar, etc. Un ejemplo de mi país es que aquí tienen la costumbre que en cada reunión a la que uno va es tomar cantidades enromes de cerveza y alcohol, y si no aceptas un vaso, eres un mal educado, o una persona aburrida y te comienzan a mirar mal. Las veces que yo me reúno con amigos y no tomo alcohol, soy mal visto,  como si fuera obligatorio. También hay poca educación respecto a la alimentación, y piensan que comer hasta quedarse lleno como un barril, es bueno. Siendo que un estilo de alimentación como esta trae graves daños a la salud. Es por eso que ahora te hago entrega del control de tu vida, o ¿quieres seguir dependiendo de la opinión de los demás?  Esto lo haré más profundo en otro artículo.

Información sobre los alimentos: Desconocemos muy poco de los alimentos. Hay un temor hacia las grasas y carbohidratos, comemos pollo porque tememos a las carnes, o dejamos de comer carne y pollo porque pensamos que volvernos veganos nos hará estar más delgados. Y quiero aclarar que no tengo nada en contra de los veganos, respeto su filosofía, y la comprendo, por eso el “Plan Élite” también está dirigido para las personas que no consumen productos de los animales.
Pero la gran verdad es que nos tienen desinformados por conveniencia. No sabemos mucho del peligro del azúcar y alimentos que lo contienen, y esto se debe a compañía que se lucran a costa de nuestra salud. Tal vez no lo sabias, pero los alimentos que contienen azúcar, son los más adictivos, así como los que contienen sal. También los alimentos procesados son adictivos, entonces, ¿cómo luchar ante algo que te es impuesto y es adictivo?
Ahora creo que vas comprendiendo un poco más de tu persona por eso, es momento de trazar un “Plan” para que esta vez tu dieta tenga resultado.

¿Comprendes que seguir este camino te hará ser diferente al mundo?  Las personas que han marcado el mundo, y han conseguido destacar son aquellas que superan  sus límites. Ya has descubierto 3, pero aún queda conocer más de ti. 

Juan Robles Medina

Coach en Nutrición Deportiva y Personal Trainer

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viernes, 6 de noviembre de 2015

DESAFÍO BAJA DE PESO GRATIS PLAN ÉLITE


DESAFÍO PLAN ÉLITE PARA BAJAR DE PESO GRATIS

Este es un desafío para toda la gente de habla hispana, y me animo a decir a que es uno de los primero eventos gratuitos virtuales que se estarán dando. Algunos se preguntarán ¿Por qué es gratis?
Sé que vivimos en una sociedad desconfiada, donde todo es por conveniencia, sin embargo, una de mis funciones como Coach en Nutrición es la de ayudar a la gente a buscar la mejor versión de sí misma, Es por este motivo que deseo ayudar a la concientización de ser una sociedad más unidad, darnos la mano sobretodo en una problemática que es muy seria y que poco a poco está trayendo varias víctimas a nuestra sociedad.

¿Por qué combatir la obesidad?
Muchas personas tienen la idea que la obesidad es solo algo estético, y que la sociedad debe aceptarte así como eres, y no digo que no estés en lo cierto respecto a la aceptación, sin embargo, está demostrado científicamente que la obesidad es el mayor productor de cáncer, diabetes, arteriosclerosis, trastornos metabólicos y nerviosos, infartos, problemas cardíacos, etc. Y esto se debe a que el cuerpo no esta en su estado natural, si no que ha sido alterado por una alimentación errónea y desordenada. 
Para tener un ejemplo, si nos vamos a varios miles de años atrás cuando el ser humano estaba poblando el planeta, no habían los problemas de obesidad que hay ahora, y esto se debe a que su alimentación provenía de la naturaleza misma, sin embargo hoy, nos encontramos incluso ya con comidas enlatas y procesadas. Si nos ponemos a pensar muchas de las comidas de ahora son más químicos que otra cosa. Siendo que nuestro cuerpo ha sido preparado para vivir en naturaleza y no en una vida artificial. Es por estos desajustes que en pocos años, enfermedades que antes eran inusuales, ahora son de lo más comunes. El ser humano necesita volver a sus raíces para estar en equilibrio consigo mismo. 

¿En qué consiste el desafío?
Consiste en una dieta estándar para 100 personas que durará un mes. Es una de las dietas más efectivas y que todas las personas pueden acceder, excepto si tienes un problema de salud que te lo impida. Sólo debes ponerte en contacto conmigo y rellenar unos datos a nuestro fan page https://www.facebook.com/coachynutriciondeportiva y presentar una foto del antes y otra del después para que podamos ver tu progreso y sea de aliento para otras personas.

¿Qué objetivo tiene este evento virtual? 
Lo que se espera es animar a otras personas a ser solidarias compartiendo el desafío, combatir la obesidad e informar sobre como podemos mejorar nuestra salud y crear una comunidad en la que todos y todas podamos tener una visión en común y seguir adelante, hacia una misión de cambiar vidas.
Únete al desafío, no lo dudes. Cambia tu vida ahora.

Juan Robles Medina
Coach en Nutrición Deportiva y Personal Trainer













CONFERENCIAS

Las conferencias son un modo efectivo para llegar a la gente en la cual se busca dar una buena información de manera dinámica y entretenida sobre como mejorar mis hábitos alimenticios para mejorar mi salud y prvenir enfermedades. 
¿A quienes va dirigido estas conferencias?
A todas las personas que deseen mejorar su salud, la de su familia y seres queridos. Por este motivo va dirigido a empresas, universidades, colegios, iglesias, organizaciones, etc
¿Qué clase de conferencias son?
Hay una variedad de conferencia ya que considero que cada grupo de personas tendrá diferentes temáticas y necesidades. entre ellas está:
-Recuperando su Salud.
-Nutrición, mitos y verdades.
-El azúcar, enemigo silencioso.
-Coaching y Nutrición, aprendiendo de mis antepasados.


Entre otras, hay una serie de conferencias, sólo debes de decirme lo que tu y tu comunidad necesitan, y en la brevedad te daré una propuesta.

Hagamos una sociedad mejor, informada de una correcta nutrición.

Juan Robles Medina

Coach en Nutrición Deportiva y Personal Trainer

FULL CARDIO

Full Cardio es un proyecto en plena gestación para mejorar la salud de muchas personas.

¿En qué consiste?
Full Cardio es un programa de entrenamiento intenso llamado Insanity, que se dará los fines de semana. Insanity es un grupo de actividades de pliometría (saltos), cardio, coordinación y resistencia, ideado para personas que deseen bajar de peso. Y consiste en poder darlos en parques o locales a un costo mínimo por clase, para que esté al alcance del bolsillo de todos.
Los grupos de full cardio pueden ser grandes, o con un mínimo de 8 personas por clase. 
Si estás interesado en este proyecto, puedes ponerte en contacto conmigo para formar parte de este.
Este puede ser un nuevo reto en tu vida ¿deseas tomarlo?


Juan Robles Medina

Coach en Nutrición Deportiva y Personal Trainer

GIMNASIA LABORAL

¿Deseas crear un mejor ambiente laboral, cuidar la salud de tus compañeros de trabajo y en el proceso que se sientan felices?
Esta es una gran oportunidad para crear buenos lazos entre los trabajadores de la empresa y a su vez mejorar su condición física. Para esto contamos con 2 modalidades del trabajo con empresas:

Gimnasia Laboral: es un trabajo enfocado al movimiento intenso, y en estos programas, dependiendo la cantidad de personas podemos trabajar sistemas funcionales, aeróbicos, hit, etc. dependiendo las necesidades y exigencia que la empresa no diga.

Tiempo Activo: en esta actividad encontrarás una serie de estiramientos buscando mejorar sus estados de estrés, flexibilidad, dolores localizados, porque entendemos que los trabajos que realizan en el día pueden ser estresantes, y por este motivo buscamos que sea un tiempo ameno y de relajo, buscando mejorar su salud.
En este programa se ofrece a la empresa de manera opcional recibir el material de Coaching y Nutrición Deportiva para que pueda ser distribuido a la empresa y así puedan mejorar su alimentación.
El desafío te espera.



Juan Robles Medina

Coach en Nutrición Deportiva y Personal Trainer

TRAINING GRUPAL

El training Grupal consiste en un entrenamiento personalizado con actividades colectivas a domicilio (grupos reducidos).

¿Qué entrenamientos ofrecen?
El entrenamiento que se ofrece es muy variado, entre ellos está: localizado, hit, tabata, calistenia, estando como preferido el entrenamiento funcional por grupos.
El lugar lo dispones tu, para tu mayor comodidad. Este es un desafío en el que no estás sólo, porque afrontarlo con tu familia o amigos puedes ser divertido.


Juan Robles Medina
Coach en Nutrición Deportiva y Personal Trainer

TRAINING PERSONALIZADO

Si has decidido decidido mejorar tu condición física o subir un nivel más en tu entrenamiento, tenemos diferentes propuestas que ofrecerte 

¿Cómo funciona?
Las sesiones de Training Personalizado comienzan con una evaluación de esfuerzo físico, ya que no especulamos respecto a tu estado físico. Para nosotros es de vital importancia realizar este test para a partir de esto, realizar una rutina totalmente diseñada a tus habilidades y necesidades.

¿Qué entrenamientos tienen?
Contamos con entrenamientos localizados, funcional, hit, tabata, musculación, calistenia, etc. todo lo que necesitas para lograr tus metas, desafiando constantemente tus habilidades para que desarrolles tu potencial al máximo.
¿Dónde se entrenamos?
El lugar lo dispones tú, para tu mayor comodidad. Puede ser en tu domicilio particular, parque, gimnasio, etc.
¡Te espero para que juntos podamos pasar este desafío!


Juan Robles Medina
Coach en Nutrición Deportiva y Personal Trainer

jueves, 5 de noviembre de 2015

COACHING EMPRESARIAL

El coaching Empresarial consta con una serie de conferencias con duración de 2 horas contando con distintos temas para la necesidad de esta.

¿Cuál es el objetivo de las charlas?
El objetivo es el poder ayudar a derrumbar ideas limitantes respecto a la alimentación y la vida, desafiándolos a querer escalar un nivel más en sus vidas y proyectos personales. 

¿Cómo son las charlas?
Las charlas cuentan con el respaldo del material "Plan Élite Coaching y Nutrición Deportiva", enseñando una forma de alimentación correcta, tips, alimentos que puedes mejorar la salud, etc. mostrándose de una forma entretenida y dinámica para los laborantes de la empresa, haciendo de este momento ameno y entretenido.

¿Cuánto dura la charla?
Las charlas duran dependiendo del tiempo que la empresa nos dé, sin embargo de manera estándar, suele durar 2 horas.
Es una oportunidad para mejorar la relaciones de empresa y ofrecer un momento ameno y de mucho conocimiento.

Juan Robles Medina

Coach en Nutrición Deportiva y Personal Trainer

COACHING GRUPAL


 
"Desafiando tus límites nutrición del deporte".
El coaching grupal consta con una serie de charlas grupales "Desafiando tus límites, nutrición del deporte".


¿Cuál es el objetivo de estas charlas?
El objetivo es mostrar los mitos y falsas creencias que tenemos sobre la alimentación, funcionamiento del organismo, psicología de la evolución y dinámicas para entender de una manera entretenida la nutrición e incorporar sanos hábitos en nuestras vidas.

¿Cómo son las charlas?
las charlas grupales son realizadas en casas, locales, o donde disponga el alumno, recibiendo una promoción especial para el dueño de casa. En estas charlas se entregará el material "Plan Élite coaching y nutrición deportiva" siendo una charla entretenida y dinámica para todos.

¿Cuánto dura?
Las charlas tienen una duración de una hora a hora y media, y el pago por grupo se efectúa por mes, con cuatro charlas al mes, es decir, una a la semana.

Aviso
Para aquellos que participen de las charlas grupales, tendrán un descuento para 4 clases de Full Cardio. 


Juan Robles Medina

Coach en Nutrición Deportiva y Personal Trainer